失眠

点击数：36842021-10-13 17:28:45　 来源: 邯郸市肝病研究所

人类生命1/3是在睡眠中度过的，是否拥有良好的睡眠是健康的保证。人体的免疫系统是在睡眠中得到修复和加强的，睡眠可以使人恢复体力，补充脑力，调节情绪，还可以使各组织器官加快自我修复，增强免疫力。

中国成人失眠诊断与治疗指南制定了失眠的诊断标准：1、入睡困难，入睡的潜伏时间超过30分钟。2、整夜觉醒次数≥2次，且醒后很难再入睡、早醒、睡眠质量下降。3、总睡眠时间减少，通常少于6小时。另外在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍，睡眠相关的日间功能损害包括：1、疲劳或全身不适。2、注意力、注意维持能力或记忆力减退。3、学习工作社交能力下降。4、情绪波动或易激惹。5、日间嗜睡。6、兴趣精力减退。7、工作或驾驶过程中错误倾向增加。8、紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。9、对睡眠过度关注。

失眠的表现有入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲劳或缺乏清醒感、白天困倦思睡等

出现失眠，不要过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反，应该保持一个自然的心态，对缓解失眠有很好的帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半小时喝杯热牛奶，对调节睡眠有很好的帮助。可以洗个热水澡或者泡一泡脚，对睡眠百利而无一害。睡觉之前不要长时间的玩手机或者看电脑，不要看有刺激性的电视影片，避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。睡眠的环境应该加以调整，不要有光亮，影响睡眠质量。

如果上述方法仍不能改善，严重长期失眠没有好转，就需要考虑药物治疗，但是长期使用镇静催眠药，可造成药物依赖、个性改变、情绪不稳等。建议采用中医药治疗失眠，中医治疗失眠方法主要包括有针灸，按摩，以及服用中药进行治疗。其中最有效的方法还是采取服用中药的方法治疗。根据“肝藏魂”的中医理论，主张失眠从肝论治。邯郸市肝病研究所研发的中医疏通化纤法治疗失眠远期效果显著，是中药调理而非西药速效镇静，无成瘾性和耐药性，具有镇静安神、提高脑供氧，加深睡眠，改善睡眠质量，增强记忆力，消除疲劳，保肝降酶等作用。