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失眠

点击数:35992021-10-13 17:28:45  来源: 邯郸市肝病研究所

人类生命1/3是在睡眠中度过的,是否拥有良好的睡眠是健康的保证。人体的免疫系统是在睡眠中得到修复和加强的,睡眠可以使人恢复体力,补充脑力,调节情绪,还可以使各组织器官加快自我修复,增强免疫力。

中国成人失眠诊断与治疗指南制定了失眠的诊断标准:1、入睡困难,入睡的潜伏时间超过30分钟。2、整夜觉醒次数≥2次,且醒后很难再入睡、早醒、睡眠质量下降。3、总睡眠时间减少,通常少于6小时。另外在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍,睡眠相关的日间功能损害包括:1、疲劳或全身不适。2、注意力、注意维持能力或记忆力减退。3、学习工作社交能力下降。4、情绪波动或易激惹。5、日间嗜睡。6、兴趣精力减退。7、工作或驾驶过程中错误倾向增加。8、紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。9、对睡眠过度关注。

失眠的表现有入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲劳或缺乏清醒感、白天困倦思睡等

出现失眠,不要过分的担心,越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反,应该保持一个自然的心态,对缓解失眠有很好的帮助。调节失眠的办法有很多种,比如在睡觉之前半小时喝杯热牛奶,对调节睡眠有很好的帮助。可以洗个热水澡或者泡一泡脚,对睡眠百利而无一害。睡觉之前不要长时间的玩手机或者看电脑,不要看有刺激性的电视影片,避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。白天可以进行适当的户外活动,使身体产生一定的疲劳感。睡眠的环境应该加以调整,不要有光亮,影响睡眠质量。

如果上述方法仍不能改善,严重长期失眠没有好转,就需要考虑药物治疗,但是长期使用镇静催眠药,可造成药物依赖、个性改变、情绪不稳等。建议采用中医药治疗失眠,中医治疗失眠方法主要包括有针灸,按摩,以及服用中药进行治疗。其中最有效的方法还是采取服用中药的方法治疗。根据“肝藏魂”的中医理论,主张失眠从肝论治。邯郸市肝病研究所研发的中医疏通化纤法治疗失眠远期效果显著,是中药调理而非西药速效镇静,无成瘾性和耐药性,具有镇静安神、提高脑供氧,加深睡眠,改善睡眠质量,增强记忆力,消除疲劳,保肝降酶等作用。


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