大家对于缺乏充足的睡眠且高质量的睡眠时的感觉或多或少都有所体会。头晕脑胀、无法集中精神等症状在第二天疯狂折磨着你的精神。此外，黑眼圈、眼白出现红血丝、面色蜡黄、痘痘粉刺等也会在接下来的时间里纷纷来到你的身边。而且，出现黑眼圈、痘痘粉刺这些皮肤问题仅仅还只是小小的前奏。如果一直去忽略肝脏的健康的话，后面来的势必就是肥胖症、糖尿病、甚至是心脏病了。
是否拥有良好的睡眠是健康的保证。人体的免疫系统是在睡眠过程中得到修复和加强的，睡眠可使各组织器官自我修复加快，促使病情减轻与好转，对疾病的恢复具有积极的影响。
在《黄帝内经》中有这样一句话：“人卧血归于肝。”这句话的意思就是:当我们进入睡眠的时候，进入肝脏的血液会不断变多。之所以在我们处于睡眠的时候流入肝脏的血液会变得，是因为肝脏需要在这个时候“休息"以及通过血液循环获得滋养。只有肝脏在这个时候(11点-凌晨3点）休息好了，才能在我们白天工作的时候继续努力地履行自己的责任。
那我们有什么办法去保证自己的今后的睡眠质量和睡眠时间呢?
1、忌宵夜
现在很多人都很喜欢半夜给自己加加餐。殊不知这样的做法不仅给自己的肠胃甚至是肝脏增添了很多负担。而且如果吃得太饱还会让让自己出现睡眠的情况。所以，请各位一定不能逞一时口腹之欲而经常吃宵夜啊！
2、忌睡前玩手机
睡前玩手机特别是打游戏是非常容易让人的大脑出现过度兴奋的状态。而且，也会出现玩着玩着就不知不觉到了凌晨的情况。所以，各位在睡觉之前养成远离手机的习惯，让自己的大脑休息一下。只有这样才能在睡觉的时候尽快进入深度睡眠的状态。
3、睡觉姿势很重要
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。
4、严重睡眠不好需要药物治疗
如果上述办法调理的不理想，必要的时候可以口服药物治疗。建议选择中医疏通化纤法中的枣仁得睡丸来改善睡眠。中医疏通化纤法系列药之一枣仁得睡丸，是根据“肝藏魂”的中医理论，主张失眠从肝论治。该疗法是中药调理而非速效镇静，具有镇静安神、提高脑供养、加深睡眠、改善睡眠质量、增强记忆力，消除疲劳、保肝降酶等作用。无成瘾性和耐药性，远期效果明显，尤其适合肝病患者睡眠障碍的调理。
所以，想要身体好，肝脏先护好；想要肝脏好，就要休息好。充足的睡眠不仅能让我们的肝脏变得更健康，还能让我们拥有高质量的生活。而且，保持充足且高质量的睡眠对于慢性肝病患者来说更加重要，睡好了睡足了，才能让肝脏的恢复速度变得更快。
邯郸市肝病研究所